うつ病の治療ガイド

トリプトファン

トリプトファン

トリプトファンの効果効能

トリプトファンはアミノ酸の一種で体内では合成できないので、必須アミノ酸に分類されます。トリプトファンは心を穏やかにする脳内伝達物質のセロトニンや、自然な眠りをもたらすホルモンのメラトニン、そしてビタミンB群のナイアシンなどの材料になりますので、重要な栄養素です。実際、欧米などで行われたトリプトファンによる、うつ病の治験ではその有効性が立証せれています。トリプトファンは普通の食事にはごくわずかしか含まれていませんので、特に不足しやすいアミノ酸として知られています。


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トリプトファンの抗うつ効果

うつ病の原因はセロトニンやノルアドレナリンなどの、興奮脳内伝達物質の不足によるものです。トリプトファンは、脳内伝達物質のセロトニンの材料になります。

セロトニンが不足したときの、うつ病の症状は

不眠

不安

イライラ

神経性の気分の落ち込み

などです。このなかで不眠になるのは、セロトニンが睡眠を司るホルモンのメラトニンに変換するので、セロトニンが不足すると、メラトニンも不足して不眠症になるのです。これとは逆にノルアドレナリンの不足によるうつ病の症状では、睡眠が過多になるのが、特徴です。

セロトニン不足のタイプのうつ病患者に対して、トリプトファンの抗うつ効果に対する治験は多数行われていて、トリプトファンがセロトニン不足のうつ病に有効であることが、証明されています。

トリプトファンと抗うつ薬の比較

抗うつ薬にはSSRI(選択的セロトニン再取り込み阻害剤)のルボックス、パキシル、ゾロフト、プロザックなどがあり、これらの薬は神経細胞から放出されたセロトニンが、再び神経細胞に戻らないようにして、人口的にセロトニンレベルを上げて、抗うつ効果を発揮します。

しかしこれらの薬には、不快な副作用があり依存症にもなります。また種類も数十種類もあり患者に合うか合わないかは飲んでみないと、判らない状況なのです。

トリプトファンは天然の物質であり、生体に毒性をしめすまで、体に蓄積されることは、ありません。しかし過剰摂取すると、翌日眠れなくなつたり、六十歳以上の方で血圧の高い人に、血圧の上昇がみられ、まれに攻撃的になる場合があります。攻撃的になる副作用はまれに起こり、これはトリプトファンをセロトニンに変換するのに必要なビタミンB6とビタミンCが不足している時に、発生しやすです。

女性はうつ病になりやすい

トリプトファンからセロトニンを作るスピードは、男性が女性に2倍ですので、女性の方が男性と比べてセロトニン不足になりやすいのです。脳内のセロトニンレベルが低くなった場合、男女で反応の違いがみられます。男性は攻撃的になり、アルコール依存症なったりもします。女性はうつや不安が発症しやすです。

改善が期待できる症状

うつ病 不眠症

トリプトファンを含む食品

牛乳 卵 ピーナツ アーモンド チーズ 魚介類

トリプトファンの飲み方

1回200mgを1日3回、食事の30分前の空腹時に水ではなく、フルーツジュースで飲んでください。その理由は、トリプトファンは脳に入りずらい物質なのですが、それを助けてくれるのがインスリンなのです。そのため果糖を含んだフルーツジュースを飲むことで、インスリンが分泌させて、トリプトファンが脳に入りやすくなるのです。

その他にビタミンB群を1回25mgとビタミンCを1回200mg、それぞれ朝食と夕食の2回、食後に飲むとセロトニンの合成を促進させます。トリプトファンは優先的にナイアシンに変換されるので、ビタミンB群を十分に摂っておくと必要があります。

モノアミン酸化酵素阻害剤(MAO)を抗うつ薬として使用している方は、併用しないこと、もしトリプトファンに切り替えるのなら、服用してから10日経つまではトリプトファンは服用しないでください。肝臓に障害のある方や妊婦の人は、使用は避けてください。


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